منتديات متيجة
يشرفنا نحن ادارة منتدى متيجة ان نرحب بك زائرنا العزيز في المنتدى ونرجوا منك ان تشرفنا بتسجيلك معنا لتفيدة وتستفيد


منتدى متيجة هو منتدى ترفيهي علمي بامتياز هنا تجد كل ما تريده من تطبيقات و سريالات و العاب و فتاوة في الشريعة الاسلامية و تفسير القران و كل ما نستطيع توفيره من كتب علمية .ادبية .انسانية. وعلوم شرعية .بحوث الخ. ويوجد منتدى للفيديو يوتوب ونكت ..الخ وحتى الان
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نـــشـــرة تـــعـــلـــيـــمـــات انـــقـــاص الـــوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نائب المدير
الادارة العامة
الادارة العامة
avatar

عدد المساهمات : 2120
نقاط : 7058
السٌّمعَة : 15
تاريخ التسجيل : 06/04/2010

مُساهمةموضوع: نـــشـــرة تـــعـــلـــيـــمـــات انـــقـــاص الـــوزن   الجمعة أغسطس 13, 2010 9:42 pm

- مسموح 2 شاي و 1 قهوة و 1 نسكافيه فقط ولكن بدون سكريات أو استخدام بدائل السكر

2- ممنوع استخدام الكاتشاب و المايونيز و السمن و الزيت و الزبدة

3- ممنوع تناول المخللات و الحوادق لأنها تساعد على تخزين الماء بالجسم

4- لا للمياة الغازية بأنواعها حتى الدايت

5- تناول 8 أكواب مياة فى اليوم وذلك على الاقل

6- عدم تناول الفواكة الا قبل او بعد التمرين بمعدل ( 2 موزة أو تفاحة كبيرة )

منقول
7- بالنسبة للخضار :- بروكلي - كوسا - فاصوليا - بذنجان - بامية - سبانخ - ملوخية - قرنبيط

أي نوع من الأنواع السابقة تطهي كالتالي: (ني في ني أو على البخار أو شوربة خضار - يضاف الطماطم و البصل و الثوم و البهارات و التوابل و ماجي خضروات) و يمكن أن تضع كل الخضراوات على بعضه و تقطع الطماطم ترنشاط و معها بصل أيضا و توضع في الفرن


8- جعل وجبة واحدة فرى فى الاسبوع وليس يوم فرى

9- التقليل قدر المستطاع من منتجات الالبان وتعويض الكالسيوم من الملتى فيتامين ومن الاغذية التالية:- البروكلى / المكسرات/ السلمون والتونة

10- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات دون ملح وزيت كبد الحوت وكبسولات الاوميجا 3

11- لابد من تناول ملتى فيتامين فى فترة التنشيف لتعويض النقص فى الفيتامينات والمعادن

12- الاهتمام بتناول طبق السلطة دون زيوت او ملح

13- وجبة قبل النوم يجب ان تسبق النوم بساعتين على الاقل

14- ممارسة تمارين الكارديو للمساعدة على حرق الدهون

15- تقسيم الوجبات الى 5 - 6 وجبات صغيرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نـــشـــرة تـــعـــلـــيـــمـــات انـــقـــاص الـــوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات متيجة :: منتدى الرياضات :: الحمية واللياقة البدنية-
انتقل الى: